trening po 30

Dzisiejszy trening już za mną: Wznosy nóg z leżenia 16x, 17x Wspięcia na palce 18x (16kg), 18x (20kg) Czy wspięcia mogę robić z dużymi talerzami od sztangi, trzymanymi w ręce, czy lepsze będą zwykłe hantle? Przysiady 15x (16kg), 15x (16kg) Wejścia na ławkę 30x (10kg), 30x (10kg) Na każdą nogę robię po 15, czy ok? Wznosy z opadu 16x, 17x Pompki [...]

[...] czyli jakies 5-6 tyg temu, zatem moj staz wynosil ok 9-10 miesiecy :P. wiem, ze malutki, ale moj organizm juz jest przyzwyczajony do dynamicznych ruchow i sporych obciazen treningowych po tym jak trenowalem jazde na rowerze (skoki, itp) dzisiaj zrobilem ok 30 km rowerem, srednim tempem . taki delikatny trening przyszly tydzien bedzie ciekawy - [...]

[...] z indyka+ zielona sałata+ papryka 3 posiłek godzina 12-30 dwie kromki chleba razowego + szynka z indyka+ zielona sałata+ papryka Godzina 13-30 2xcaps Scorch Godzina 14-30 trening 4 posiłek godzina 16-30 pierś z kurczaka + kasza+ warzywa gotowane+ jabłko+ jakiś inny owoc 250ml zielonej herbaty 5 posiłek ostatni godzina 19-00 biały ser pól [...]

?? eee bez spamu TRENING Z DNIA 30 VI 2010r. 1) Pistolety: 12-12-12 0kg, Martwy Ciąg 12-12-12 52kg +5 2) Żuraw: 12-12-12 15kg +5, Wykroki 12-12-12 52kg +5 Pistolety - fajne ćwiczonko, pierwszą serię zrobiłem z siadaniem na niską pufę, drugą bez niczego, trzecią też z siadaniem. Druga seria średnio techniczna, ale przynajmniej wiem, że potrafię [...]

[...] - garść orzechów włoskich 3 posiłek (13:30) - jakaś ryba lub mięsko - 2 duże ziemniaki lub 100g kaszy, ryżu itp. - jakieś warzywa 14:00 TRENING 4 posiłek od razu po treningu (15:10): - jedna czubata łyżeczka miodu 5 posiłek (16:00): - 100g pierś z kuraka - 100g ryż - banan lub jabłko - 2 jajka 6 posiłek (19:00) - kubeczek serka [...]

[...] x 3 67,5 x 2 77,5 x 1/1 87,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 4 40 x 3 50 x 5/3+2*/4+1* Chin-ups 16/9/9 * wymuszone ruchy z pomocą nóg Rozkminy: Siady na plus. Z każdym treningiem co raz lepiej mi wychodzą. Dopiero w drugiej serii lekko popsułem formę na 2 ostatnich powtórzeniach i tak samo w trzeciej. W środę tak jak planowałem wcześniej, [...]

[...] w poniedziałek zrobić to w formie 3x5. Jak nie podołam, to chyba czas na deload. Dipsy zaliczone, ale czuję już znaczny opór na tym ćwiczeniu. Może jeszcze z 5kg uda się dorzucić. Podciąganie nachwytem to już była forma dobicia się na treningu. Bez ciężaru czułem opór, a co dopiero jak zacząłem dodawać kilogramy. 4230 kcal B 170/ W 550/ T 145

[...] wymęczył te 5 ruchów, ale dałem sobie spokój. Dziwne było jedynie to, że po pierwszej serii łapy mi spuchły, a na trzeciej ciężko było mi stabilnie utrzymać gryf. Reszta treningu bez większych rozkmin. Wyciskanie zaliczone, w końcu to deload. Podciąganie podchwytem na szybko. W pierwszej serii miałem siły, to zrobiłem prawie 15 powtórzeń. [...]

Śniadanie 7.00 - 8.00 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 KCAL 799 >>>TRENING 9.00 - 10.30 2 posiłek zaraz po treningu Gainer Multipower'a Hyper MASS 100g z mlekiem nisko % B30 T3 W104 KCAL546 3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace) Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z [...]

ja po oksie mialem odczowalny brak apetytu. tez bralem solo i to po cyklu 40mg. Sily nie poczolem jako tako bo trening nie byl na nia ukierunkowany ale w ilosci powtorzen na pewno poszla dla przykladu z wyciskania na klate 100kg sztanga z 30 na 35 powt.wydaje mi sie ze jakosc sie poprawila. Ale oxa byla genesis Moj znajomy bral atomika i tez 30mg [...]

[...] 200g -Oliwa z oliwek 15g -surówka ZBEDNA DAJ DO KAZDEGO POSILKU W SPORE ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI B=49g T=18g W=79g 16-17 TRENING 17.40 Posiłek potreningowy: -Makaron czterojajeczny 100g MAKARON RAZOWY LUB DURUM -pierś z kurczaka bez skóry 200g -sos spaghetti ZBEDNY.. -owoc OK. B=55g T=6g W=76g 20.00 Kolacja: [...]

[...] od efektow zwiekszamy odleglosc do 40 mestrow i czas do regeneracji do 4 minut dlaej 6 razy . i potem Max 50 metrow tak cwicza juz zawodowi sprinterzy. Istotne jest zeby po treningu nasmarowac nogi czyms mocno chlodzacym lodem mascia zamrazajaca . Pomaga to we chlonieciu i wydaleniu kwasu mlekowego . Powoduje to mocne ukrwienie miesni i koncowek [...]

[...] 3. 150 g kurczaka + 100 g ryżu + pomidor 4. 350 g serka wiejskiego + 1 banan + 1 brzoskwinia 5. 150 g kurczaka + brokły TRENING: 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC ANABOL AMINO Professional Series BARKI: 1. wzniosy hantlami poziomo x4 bez progresji (14,14,14,14) 2. wyciskanie hantlami x4 progresja [...]

Witam, mam pytanie jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g OSTROWIA [...]

Mam pytanie: zainteresowałem się bardziej treningiem interwałowym. Są jego różne rodzaje. Mnie nie interesują kompleksy czy tabata. Interesuje mnie typowy interwał. A dokładniej takie coś :http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ przez powiedzmy 15 minut(o ile dam radę). Jak ? kiedy? Czy to robić? Ja to widzę tak: 1 dzień - trening na siłce - [...]

[...] – posiłek (!! PRZED TRENINGIEM !!) I. Wołowina z ryżem http://www.sfd.pl/ekspresss_schabowy__dla_niecierpliwych-t486685.html 19.30 – TRENING FUNKCJONALNY - od razu po treningu białko serwatkowe! 21.00 – kolacja (!! PO TRENINGU !!) 1. Szynka wieprzowa 100 g 2. Dwie kromki chleba pełnoziarnistego 23.00 - sen Czwartek – tak jak [...]

[...] w auto i ledwo wrocilem do domu. Od 15:30 do 22:00 spalem, bez jedzenia i niczego, po czym termometr mi pokazal 38.6, wiec dosc ciekawie. Potu wylalem wiecej niz na 2h treningu, mimo ze tylko lezalem, no ale coz. Naszpikowalem sie aspirynami, coldrexami i dzis jest git, ale profilaktycznie zostalem w domu. Cale szczescie, ze to juz koncowka [...]

27.02 Na czczo fx7 Przed treningiem fx7 Trening poranny: Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10 Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie [...]

Witam. Dziś po pracy(standard 36 godz) trening.Jak kazdy przyzwoity benchpressowiec w poniedziałek klata. Rano waga 153,8. Trening Wyciskanie klasyk -20/1/50 -70/1/30 -90/1/20 -110/1/15 -140/1/10 -170/1/5 -190/1/2 http://www.youtube.com/watch?v=aiJV_9tRvLk Potem zejscie na -170/2/3 -160/2/5 -140/1/7 -110/1/15 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam witam. Dziś trening poniedziałkowy(zazwyczaj klatka). No i nie ma zadnych przemyślanych na maxa treningów.Idzie przerwa letnia,okres nadmiernego spozycia,wyjazdów.Temperatury także nie sprzyjaja . Bardzo martwi mnie jednak sytuacja mojego cukru...Być może nieregularne wartosci są spowodowane nieprzestrzeganiem diety,niedosypiania...Poranne [...]